Виконуйте ці прості кроки:
- Сядьте зручно в тихому місці.
- Розслабтесь: Зробіть кілька глибоких вдихів із закритими очима.
- Закрийте праву ніздрю: Великим пальцем закрийте праву ніздрю.
- Вдихніть через ліву ніздрю: Повільно і глибоко вдихайте через ліву ніздрю, заповнюючи легені повітрям.
- Змініть пальці та ніздру: Відпустіть праву ніздрю і обережно закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки.
- Видихніть через праву ніздрю: Повільно видихайте через праву ніздрю.
- Вдихніть через праву ніздрю: Повільно вдихайте через праву ніздрю.
- Знову поміняйте ніздрі: Відпустіть ліву ніздрю і закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Видихніть через ліву ніздрю: Повільно видихайте через ліву ніздрю.
- Повторіть вправу: Продовжуйте цей цикл дихальної практики кілька хвилин, вдихаючи та видихаючи повільно й глибоко.
